Техника выполнения
Опускай таз обратно на пол на полные два счета.
- 1
Лягте на спину, колени согнуты, ноги на полу, на ширине бедер.
- 2
Оттолкнитесь пятками, чтобы поднять бедра от пола, образуя прямую линию от колен до плеч.
- 3
Удерживайте мостик несколько секунд, сжимая ягодицы.
- 4
Опустите бедра обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Отталкивайтесь пятками и сжимайте ягодицы в верхней точке движения для максимального вовлечения.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке
- ✕Западение коленей внутрь
- ✕Перекатывание на шею в верхней точке