Техника выполнения
Крепко обхвати штангу, чтобы создать напряжение в верхе спины.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, штанга resting на верхней части спины.
- 2
Сделайте шаг назад одной ногой и опустите бедра, пока передняя бедро не станет параллельно полу.
- 3
Заднее колено должно почти касаться земли.
- 4
Поднимитесь через пятку передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите с другой стороны нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите торс прямым и пресс напряженным, чтобы сохранить баланс и предотвратить наклон вперед.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильный наклон корпуса вперед
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Слишком короткий шаг назад