Техника выполнения
Держи грудь высоко поднятой, а подбородок параллельно полу весь подход.
- 1
Сядьте на тренажер с обратным хватом.
- 2
Возьмитесь за перекладину обратным хватом, руки на ширине плеч.
- 3
Наклонитесь немного назад и потяните перекладину вниз к верхней части груди.
- 4
Сожмите лопатки вместе в нижней точке движения.
- 5
Медленно верните перекладину в исходное положение с контролем.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть перекладину вниз с помощью широчайших мышц спины, а не рук, чтобы максимизировать их вовлечение.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерный наклон корпуса назад
- ✕Рывок рукояти вниз за счет раскачивания
- ✕Подъем плеч к ушам