Техника выполнения
В верхней точке расположи верхнее плечо ровно над нижним.
- 1
Начните в высоком планке, руки чуть шире плеч.
- 2
Выполните отжимание, опуская грудь к полу, держа локти близко к телу.
- 3
Поднимаясь обратно, поверните тело и вытяните одну руку к потолку, переходя в боковую планку.
- 4
Вернитесь в высокую планку и выполните еще одно отжимание, затем повернитесь на противоположную сторону.
- 5
Чередуйте поворот с каждым отжиманием для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Держите тело в прямой линии от головы до пят и поворачивайтесь плавно, чтобы поддерживать форму и равновесие.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза к полу
- ✕Сгибание опорной руки во время разворота
- ✕Слишком узкая постановка стоп для баланса