Техника выполнения
Вытяни обе руки прямо перед собой на уровне плеч, чтобы удержать равновесие при опускании.
- 1
Встаньте на одной ноге, другая нога вытянута вперед.
- 2
Опустите тело в присед, держа вытянутую ногу в воздухе.
- 3
Опуститесь как можно ниже, сохраняя равновесие и не касаясь вытянутой ногой пола.
- 4
Нажмите на пятку стоящей ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Поддерживайте сильный пресс на протяжении всего движения для улучшения равновесия. Держите неработающую ногу прямой и параллельной полу для обеспечения правильной формы и максимального вовлечения мышц.
Частые ошибки
- ✕Заведение опорного колена внутрь
- ✕Подъём на носок опорной стопы
- ✕Сильное опускание груди вперёд за 45 градусов