Техника выполнения
Делай медленные и ровные вдохи через нос всё время удержания.
- 1
Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч.
- 2
Соскользните вниз по стене, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
- 3
Отрегулируйте ноги так, чтобы колени были прямо над лодыжками.
- 4
Удерживайте это положение в течение нужного времени, держа пресс в напряжении.
- 5
Вернитесь в исходное положение, соскользнув обратно по стене.
Совет эксперта
Держите спину плоской к стене и убедитесь, что колени находятся под углом 90 градусов, чтобы избежать ненужного напряжения на суставах.
Частые ошибки
- ✕Остановка бедер выше параллели с полом
- ✕Сведение коленей внутрь во время удержания
- ✕Отрыв пяток от пола