Техника выполнения
Дави через центр каждой стопы, чтобы распределить усилие равномерно.
- 1
Сядьте в тренажер для жима ногами, спина прижата к спинке, ноги на ширине плеч на платформе.
- 2
Разблокируйте защитные планки и опустите платформу к груди, сгибая колени.
- 3
Поднимите платформу обратно, выпрямляя ноги, не блокируя колени в верхней точке.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите нижнюю часть спины прижатой к спинке сиденья на протяжении всего движения, чтобы избежать травм и обеспечить правильное вовлечение мышц ног.
Частые ошибки
- ✕Локаут коленей в верхней точке
- ✕Слишком высокое положение стоп на платформе
- ✕Отбой в нижней точке движения