Техника выполнения
Держи вес по центру между обеими стопами в нижней точке.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и сделайте шаг одной ногой назад на два фута, держа пятку над землей.
- 2
Опустите бедра, пока передняя нога не станет почти параллельна полу.
- 3
Заднее колено должно почти касаться земли.
- 4
Оттолкнитесь от передней пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем перейти к другой ноге.
Совет эксперта
Убедитесь, что переднее колено не выходит за пальцы ног, и держите корпус вертикально, чтобы избежать нагрузки на коленные суставы и задействовать правильные мышцы.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Опускание задней пятки на пол
- ✕Наклон корпуса вперед над передним коленом