Техника выполнения
Держи таз ровно над пятками во время всего жима.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа штангу у основания шеи широким хватом.
- 2
Поднимите штангу вверх и над головой до полного выпрямления рук.
- 3
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение у основания шеи.
- 4
Держите пресс напряженным и избегайте чрезмерного прогиба спины.
Совет эксперта
Выполняйте это упражнение осторожно и избегайте его, если у вас есть проблемы с подвижностью плеч. Используйте более легкий вес, чтобы обеспечить правильную форму и предотвратить травмы.
Частые ошибки
- ✕Жим грифа вперед вместо движения вверх
- ✕Отскок грифа от шеи в каждом повторе
- ✕Хват с разведенными назад локтями