Техника выполнения
Держи подбородок подтянутым, а шею нейтральной в каждом повторе.
- 1
Сядьте на скамью с поддержкой спины, держа штангу на уровне плеч верхним хватом.
- 2
Поднимите штангу вверх и немного вперед, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены над головой.
- 3
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение за головой.
- 4
Держите пресс напряженным и избегайте прогиба спины.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Выполняйте движение контролируемо, чтобы избежать ненужного напряжения на плечевые суставы.
Частые ошибки
- ✕Расведение локтей слишком широко
- ✕Опускание штанги ниже безопасной глубины
- ✕Чрезмерное прогибание поясницы