Техника выполнения
Опускайся медленно на две секунды, чтобы увеличить время под нагрузкой.
- 1
Встаньте перед скамейкой или ступенькой.
- 2
Поставьте одну ногу на ступеньку, надавливая пяткой, чтобы поднять тело.
- 3
Подведите другую ногу к первой на ступеньке.
- 4
Сойдите вниз ведущей ногой, затем следуйте другой ногой.
- 5
Повторите, чередуя ведущую ногу с каждым повторением.
Совет эксперта
Надавливайте пяткой ступающей ноги, чтобы эффективно задействовать ягодицы и квадрицепсы. Держите грудь высоко и плечи назад.
Частые ошибки
- ✕Отталкивание нижней ногой
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Неполное разгибание тазобедренных суставов