Техника выполнения
Сначала сожми ягодицы, чтобы начать подъём, затем поднимай конечности.
- 1
Лягте лицом вниз на пол, вытянув руки перед собой.
- 2
Одновременно поднимите руки, грудь и ноги от пола, задействуя мышцы спины и ягодиц.
- 3
Удерживайте поднятое положение несколько секунд.
- 4
Осторожно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите голову в нейтральном положении, в линии со спиной, и избегайте резких движений, чтобы защитить поясницу.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при вытяжении рук
- ✕Отсутствие подъёма ног
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке