Техника выполнения
Выбери слабину грифа перед тем, как начать подъем.
- 1
Встаньте внутри трапециевидного грифа, расставив ноги на ширине бедер.
- 2
Согнитесь в бедрах и коленях, чтобы схватить ручки, сохраняя спину прямой.
- 3
Надавите на пятки, чтобы поднять штангу, выпрямляя бедра и колени.
- 4
Контролируемо опустите штангу обратно на пол.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите спину прямой и включайте пресс на протяжении всего движения, чтобы защитить позвоночник.
Частые ошибки
- ✕Опережающий подъем таза перед грудью
- ✕Сведение коленей внутрь при подъеме
- ✕Бросание веса вниз между повторениями