Техника выполнения
Держи руки на одной линии с ушами в каждом повторе.
- 1
Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой.
- 2
Одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела от пола, тянув руки к пальцам ног.
- 3
Медленно опуститесь обратно в исходное положение с контролем.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и избегайте использования импульса для подъема тела, так как это может снизить эффективность упражнения.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при подъёме
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Выдвижение подбородка вперёд при подъёме