Техника выполнения
Крепко сожми гриф и держи локти направленными вниз весь подход.
- 1
Сядьте на скамью, штанга на верхней части спины, как при приседании со штангой.
- 2
Держите ноги плоско на полу и спину прямой.
- 3
Наклонитесь в бедрах и наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, пока ваш торс не станет почти параллелен полу.
- 4
Сожмите ягодицы и задние мышцы бедра, чтобы вернуться в вертикальное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Поддерживайте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения, чтобы избежать нагрузки на нижнюю часть спины.
Частые ошибки
- ✕Скатывание штанги на шею
- ✕Запрокидывание головы для взгляда вперёд
- ✕Пружинящие рывки в нижней точке наклона