Техника выполнения
Прижми лопатки вниз и назад весь подход.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа веса ладонями вперед.
- 2
Держите локти близко к телу, поднимайте веса к плечам.
- 3
Сожмите бицепсы в верхней точке, затем медленно опустите веса обратно.
- 4
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте раскачивания весов и используйте полный диапазон движений, чтобы полностью задействовать бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтей вперёд
- ✕Сгибание кистей внутрь в верхней точке
- ✕Наклон шеи вперёд при сгибании