Техника выполнения
Возьмись за рукояти нейтральным хватом и держи их точно под плечами.
- 1
Встаньте на колени на полу с колесом для пресса перед собой, руки на ручках.
- 2
Напрягите пресс и медленно прокатите колесо вперед, вытягивая тело в прямую линию.
- 3
Идите так далеко, как сможете, не прогибая спину, затем используйте пресс, чтобы вернуть себя в исходное положение.
- 4
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Держите бедра стабильными и избегайте провисания нижней части спины, чтобы защитить позвоночник и максимизировать вовлечение кора.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей во время проката
- ✕Слишком быстрый прокат по инерции
- ✕Провисание головы вниз