Техника выполнения
Совмещай запястья прямо над локтями в нижней точке каждого повтора.
- 1
Сядьте на скамью с поддержкой спины, держа штангу на уровне плеч верхним хватом.
- 2
Поднимите штангу прямо над головой, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены.
- 3
Медленно опустите штангу обратно до уровня плеч контролируемым образом.
- 4
Держите пресс напряженным и спину прямой на протяжении всего упражнения.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте прогиба спины, удерживая пресс и ягодицы напряженными на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Широкое разведение локтей в нижней точке
- ✕Отбив грифа от плеч при жиме
- ✕Жим грифа вперед от макушки