Техника выполнения
Держи запястья нейтральными и на одной линии с предплечьями весь подход.
- 1
Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке на уровне плеч, с локтями, согнутыми под углом 90 градусов.
- 2
Держите локти близко к бокам и вращайте гантели наружу, сохраняя угол в локтях постоянным.
- 3
Задержитесь в верхней точке движения.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и избегайте использования инерции, чтобы обеспечить максимальное вовлечение ротаторной манжеты плеча.
Частые ошибки
- ✕Отведение локтей от корпуса
- ✕Изменение угла сгибания локтей
- ✕Наклон корпуса для забрасывания веса