Техника выполнения
Опускай ноги медленно, считая про себя до трёх секунд.
- 1
Лягте на спину, положив руки под ягодицы для поддержки.
- 2
Держите ноги прямыми и поднимите их вверх к потолку, пока ваши бедра слегка не оторвутся от пола.
- 3
Опустите ноги обратно, не позволяя стопам касаться земли.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на использовании нижних мышц живота, чтобы поднять бедра от пола, а не раскачивать ноги для инерции.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей во время подъёма ног
- ✕Опора стоп на пол между повторениями
- ✕Отрыв поясницы от пола