Техника выполнения
Считай до двух при опускании, чтобы контролировать перекрёстный шаг и нагрузку.
- 1
Встаньте с ногами на ширине бедер, держа по гантели в каждой руке по бокам.
- 2
Сделайте шаг одной ногой по диагонали назад, перекрестив её за передней ногой.
- 3
Опустите бедра, пока переднее бедро не станет почти параллельно полу.
- 4
Толкните через переднюю пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ногу.
Совет эксперта
Держите корпус прямо и активируйте пресс, чтобы поддерживать равновесие и правильное выравнивание на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Проваливание переднего колена внутрь при опускании
- ✕Слишком узкий шаг за переднюю стопу
- ✕Отрыв передней пятки от пола