Техника выполнения
Держи рабочую стопу в тыльном сгибании для акцента на задней поверхности бедра.
- 1
Закрепите резинку на одной лодыжке и прикрепите ее к низкой точке перед собой.
- 2
Встаньте лицом к точке крепления, держась за нее для равновесия, если необходимо.
- 3
Поднимите пятку к ягодицам, сокращая задние мышцы бедра.
- 4
Медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Выполняйте подъем с контролируемым темпом, чтобы поддерживать напряжение на задних мышцах бедра на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Смещение таза вперед при сгибании
- ✕Подбрасывание ноги за счет инерции
- ✕Слишком сильный наклон корпуса вперед