Техника выполнения
Разверни коленные чашечки и носки вверх к потолку.
- 1
Сядьте на пол и расставьте ноги так широко, как удобно.
- 2
Наклонитесь вперед от бедер с прямой спиной к земле.
- 3
Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
- 4
Расслабьтесь и повторите, если необходимо.
Совет эксперта
Держите спину прямой и избегайте рывков, чтобы предотвратить травмы и обеспечить правильную растяжку внутренних мышц бедра.
Частые ошибки
- ✕Пружинящие движения в нижней точке растяжки
- ✕Скругление позвоночника при наклоне вперёд
- ✕Форсирование ног за пределы комфортной амплитуды