Техника выполнения
Вдавливай пятки в пол, чтобы сохранять устойчивость.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, лента под обеими ногами.
- 2
Держите ленту обеими руками, ладони направлены вперед.
- 3
Поднимите одну руку к плечу, сжимая бицепс в верхней точке.
- 4
Медленно опустите обратно в исходное положение, сохраняя натяжение на ленте.
- 5
Чередуйте руки и повторяйте нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти прижатыми к бокам, чтобы эффективно изолировать бицепсы и избежать использования инерции.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание корпуса для старта подъема
- ✕Сгибание кистей внутрь в верхней точке
- ✕Резкое стягивание эспандера вниз