Техника выполнения
Держи поясницу плотно прижатой к полу в каждом повторе.
- 1
Лягте на спину, лента надежно прикреплена к низкой опоре.
- 2
Поместите ноги в ручки ленты и поднимите ноги от пола.
- 3
Положите руки за голову и поднимите плечи от пола.
- 4
Чередуйте подъем каждого локтя к противоположному колену, вытягивая другую ногу.
- 5
Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях и полностью вытягивайте ноги, чтобы увеличить вовлеченность квадрицепсов и пресса.
Частые ошибки
- ✕Рывок шеи вперед руками
- ✕Опускание выпрямленной пятки к полу
- ✕Перекатывание таза из стороны в сторону