Техника выполнения
Держи опорную стопу плотно прижатой к полу весь подход.
- 1
Сядьте на скамью или стул, расставив ноги.
- 2
Закрепите ленту под одной ногой и держите другой конец той же рукой.
- 3
Наклонитесь немного вперед и упирайтесь локтем в внутреннюю часть бедра.
- 4
Поднимите ленту к плечу, удерживая верхнюю часть руки неподвижной.
- 5
Медленно опустите ленту обратно и повторите нужное количество повторений перед сменой рук.
Совет эксперта
Сидите с прямой спиной и сосредоточьтесь на медленных, контролируемых подъемах, чтобы максимизировать вовлеченность бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Отрыв локтя от внутренней поверхности бедра
- ✕Чрезмерное сгибание запястий
- ✕Раскачивание корпуса для инерции