Техника выполнения
Напряги бицепс на одну секунду в верхней точке каждого повторения.
- 1
Встаньте, поставив резинку под ногу, держа другой конец одной рукой.
- 2
Поднимите руку над головой, ладонь вперед.
- 3
Подтяните резинку к голове, удерживая верхнюю часть руки неподвижной.
- 4
Медленно верните руку в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руки.
Совет эксперта
Держите верхнюю часть руки неподвижной и близко к голове, чтобы обеспечить правильную форму и изоляцию бицепса.
Частые ошибки
- ✕Запрокидывание кисти назад в верхней точке
- ✕Наклон корпуса в сторону работающей руки
- ✕Отрыв стопы от крепления эспандера