Техника выполнения
Поставь руки ближе на эспандере, чтобы увеличить натяжение в каждом повторе.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа резинку перед собой на уровне груди обеими руками.
- 2
Слегка согнув руки, потяните резинку наружу и назад, сжимая лопатки вместе.
- 3
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение на резинке.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите легкий сгиб в локтях во время движения, чтобы защитить суставы и обеспечить акцент на мышцах плеч и верхней части спины.
Частые ошибки
- ✕Округление спины вперёд в стартовой позиции
- ✕Опускание головы и подбородка к груди
- ✕Рывковое разведение эспандера по инерции