Техника выполнения
Держи крепкий хват на резинке весь подход.
- 1
Сядьте или встаньте, держа руки по бокам или опираясь на ровную поверхность, ладони вниз.
- 2
Закрепите резинку под ногами или на низкой опоре.
- 3
Возьмите резинку руками и поднимите запястья вверх.
- 4
Медленно опустите запястья обратно в исходное положение, сохраняя напряжение на резинке.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что изолируете мышцы предплечья, удерживая верхние руки и запястья стабильными на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Отрыв предплечий от поверхности
- ✕Боковое отклонение кистей
- ✕Сгибание локтей для помощи движению