Техника выполнения
Прижми обе ладони к сиденью стула весь подход.
- 1
Сядьте на стул, ноги на полу, колени согнуты под углом 90 градусов.
- 2
Оберните резинку вокруг бедер, чуть выше колен.
- 3
Держите ноги вместе, поворачивая одно колено наружу против сопротивления резинки.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Сохраняйте прямую осанку и избегайте наклона в сторону, чтобы обеспечить правильную активацию мышц и выравнивание суставов.
Частые ошибки
- ✕Расхождение стоп при вращении
- ✕Вращение корпуса вместо бедра
- ✕Отскок в фазе возврата