Техника выполнения
Равномерно прижимай седалищные кости к стулу весь подход.
- 1
Сядьте на стул, ноги на полу, колени согнуты под углом 90 градусов.
- 2
Оберните резинку вокруг нижней части бедер, чуть выше колен.
- 3
Нажмите одно колено внутрь против сопротивления резинки, удерживая другую ногу неподвижной.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Контролируйте движение как при повороте внутрь, так и при возвращении в исходное положение, чтобы поддерживать напряжение в мышцах на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Смещение опорного колена внутрь
- ✕Отрыв стоп от пола
- ✕Перекат на внешний край стопы