Техника выполнения
Сильно сжимай эспандер пальцами в верхней точке каждого повторения.
- 1
Сядьте на скамью, опирая предплечья на бедра и разместив резинку под ногами.
- 2
Держите резинку ладонями вверх.
- 3
Поднимите запястья вверх, сохраняя предплечья на бедрах.
- 4
Медленно опустите запястья обратно в исходное положение и повторите.
Совет эксперта
Убедитесь, что предплечья неподвижны, и изолируйте движение запястья, чтобы эффективно задействовать мышцы предплечья.
Частые ошибки
- ✕Отрыв предплечий от бёдер
- ✕Переразгибание запястий в нижней точке
- ✕Вращение предплечий во время сгибания