Техника выполнения
Отсчитай две секунды при опускании, чтобы сохранить постоянное напряжение.
- 1
Встаньте на резинку, расставив ноги на ширине плеч, держа другой конец обеими руками.
- 2
Держите руки прямыми, поднимите плечи вверх к ушам.
- 3
Задержитесь на верхней точке, затем медленно опустите плечи обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Держите руки прямыми и сосредоточьтесь на использовании трапеций для поднятия плеч. Избегайте вращения плеч, так как это может вызвать напряжение.
Частые ошибки
- ✕Вращение плечами по кругу
- ✕Сгибание локтей при подъёме
- ✕Выдвижение подбородка вперёд при пожиме