Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду в точке максимального сокращения перед возвратом эспандера.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, резинка под ногами.
- 2
Наклонитесь немного вперед, сохраняя спину прямой.
- 3
Держите резинку обеими руками, ладони обращены друг к другу.
- 4
Потяните резинку к груди, держа локти в стороны.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Совет эксперта
Держите спину прямой и сосредоточьтесь на сжатии лопаток вместе, чтобы полностью задействовать задние дельты.
Частые ошибки
- ✕Тяга эспандера к поясу
- ✕Прижатие локтей к рёбрам
- ✕Слишком вертикальное положение при тяге