Техника выполнения
Упрись коленом опорной ноги в пол для устойчивости.
- 1
Встаньте на одно колено, другая нога впереди.
- 2
Поставьте переднюю ногу плоско на пол, прямо над коленом.
- 3
Наклонитесь вперед, смещая вес на переднюю ногу.
- 4
Сожмите ягодицы, чтобы увеличить растяжение в сгибателях бедра.
- 5
Удерживайте растяжение 20-30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.
Совет эксперта
Держите верхнюю часть тела прямой и высокой, избегайте прогиба спины и напрягайте пресс, чтобы предотвратить ненужное напряжение в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Выход переднего колена за носки
- ✕Разворот бёдер при растяжке
- ✕Покачивание вперёд-назад в растяжке