Техника выполнения
Напряги кор и плавно выдыхай при подъёме.
- 1
Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу.
- 2
Держите штангу обеими руками перед собой на уровне плеч.
- 3
Опустите тело, сгибая колени, держа спину прямой и грудь поднятой.
- 4
Опуститесь, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
- 5
Толкните пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите грудь поднятой и спину прямой на протяжении всего движения, чтобы предотвратить округление позвоночника и обеспечить правильное задействование мышц.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Скатывание штанги по рукам вниз
- ✕Выход на носки при подъёме вверх