Техника выполнения
Расставь руки равномерно на грифе и поставь стопы на ширину плеч.
- 1
Встаньте лицом к тренажеру с кабелем, блок установлен выше уровня головы.
- 2
Схватите штангу или веревочную насадку обеими руками, руки полностью вытянуты.
- 3
Держа руки прямыми, потяните штангу вниз к бедрам, задействуя широчайшие.
- 4
Медленно верните штангу в исходное положение, поддерживая напряжение на широчайших.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать руки прямыми и использовать широчайшие для опускания веса, а не полагаться на бицепсы или инерцию.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание корпуса для инерции
- ✕Уход грифа вперёд на возврате
- ✕Сгибание запястий при тяге вниз