Техника выполнения
Контролируй опускание две полные секунды в каждом повторении.
- 1
Встаньте лицом к анкеру подвесной системы и схватите ручки ладонями вверх.
- 2
Немного откиньтесь назад, сохраняя тело прямым от головы до пят.
- 3
Поднимите руки к плечам, сгибая локти.
- 4
Медленно верните руки в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти неподвижными и близко к телу, чтобы максимизировать задействование бицепсов без участия плеч.
Частые ошибки
- ✕Провисание бёдер к полу в середине повтора
- ✕Раскачивание бёдрами для помощи в сгибании
- ✕Сгибание в запястьях при выполнении