Техника выполнения
Поставь стопы на ширину таза для стабилизации корпуса в каждом повторе.
- 1
Встаньте спиной к анкеру подвесной системы и схватите ручки с вытянутыми вперед руками.
- 2
Наклонитесь вперед, широко расставив руки.
- 3
Контролируемо сведите руки вместе в объятии.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение с вытянутыми руками.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте легкий изгиб в локтях на протяжении всего движения, чтобы защитить суставы и обеспечить активацию грудных мышц.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза ниже линии тела
- ✕Опускание головы и подбородка к полу
- ✕Переразгибание запястий под нагрузкой