Техника выполнения
Держи запястья прямыми и нейтральными в каждом повторе.
- 1
Встаньте лицом к анкеру подвесной системы, держа ручки в каждой руке, руки по бокам.
- 2
Немного откиньтесь назад, сохраняя напряжение на подвесных ремнях.
- 3
Поднимите руки прямо перед собой до уровня плеч.
- 4
Контролируемо опустите руки обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и избегайте использования инерции для поднятия ручек; движение должно быть контролируемым и целенаправленным.
Частые ошибки
- ✕Подъем рукоятей выше уровня плеч
- ✕Сгибание локтей при подъеме рук
- ✕Поворот ладоней вниз в верхней точке