Техника выполнения
Плотно прижимай стопу опорной ноги к полу для устойчивости.
- 1
Закрепите одну ногу на подвесном ремне и встаньте на другую ногу.
- 2
Держите корпус прямо и напрягите пресс.
- 3
Отведите подвешенную ногу от тела, используя ягодицы для выполнения движения.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на движении ноги в полном диапазоне и контролируйте движение, чтобы эффективно задействовать мышцы ягодиц.
Частые ошибки
- ✕Наклон корпуса в сторону рабочей ноги
- ✕Опускание таза на стороне подвеса
- ✕Сгибание опорного колена при подъеме