Техника выполнения
Держи руки выпрямленными на полу, а ладони разверни вниз.
- 1
Лягте на спину, поместив пятки в подвесные ремни.
- 2
Нажмите на пятки, чтобы поднять бедра от пола, образуя прямую линию от плеч до коленей.
- 3
Контролируемо опустите бедра обратно на пол.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Нажимайте на пятки и сжимайте ягодицы в верхней точке движения для максимального вовлечения мышц.
Частые ошибки
- ✕Переразгиб поясницы в верхней точке
- ✕Заваливание коленей внутрь
- ✕Перекат на шею в верхней точке