Техника выполнения
Сохраняй ровный темп как при сгибании, так и при разгибании ног.
- 1
Лягте на спину, поместив пятки в подвесные ремни.
- 2
Поднимите бедра от пола, чтобы войти в позицию моста.
- 3
Подтяните пятки к ягодицам, сгибая колени.
- 4
Верните ноги в исходное положение, сохраняя подъем бедер.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите бедра приподнятыми на протяжении всего упражнения, чтобы обеспечить постоянное напряжение на задней поверхности бедра.
Частые ошибки
- ✕Разведение коленей в стороны
- ✕Оттягивание носков в фазе сгибания
- ✕Отрыв головы и плеч от пола