Техника выполнения
Держи локти направленными строго вниз весь подход.
- 1
Отрегулируйте подвесные ремни так, чтобы они висели на высоте, позволяющей вам полностью вытянуть руки при захвате ручек.
- 2
Возьмитесь за ручки, ладони обращены друг к другу, и повисните с полностью вытянутыми руками.
- 3
Подтяните тело вверх, сжимая лопатки вместе и сгибая локти.
- 4
Поднимите тело, пока подбородок не окажется выше ручек.
- 5
Контролируемо опуститесь обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на начале подтягивания с помощью мышц спины, а не рук, чтобы обеспечить правильное вовлечение широчайших.
Частые ошибки
- ✕Пожимание плечами к ушам
- ✕Раскачка ногами во время подъема
- ✕Неполное выпрямление рук