Техника выполнения
Плотно упрись стопами в пол и держи ноги в напряжении весь подход.
- 1
Повернитесь к точке крепления и возьмитесь за ручки ладонями вверх.
- 2
Наклонитесь немного назад, сохраняя тело прямым и локти фиксированными.
- 3
Поднимите руки к ушам, сокращая бицепсы.
- 4
Медленно верните руки в исходное положение и повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на изоляции бицепсов на протяжении всего движения. Избегайте раскачивания тела и используйте контролируемое движение для максимального вовлечения бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтей вперед при сгибании
- ✕Провисание таза во время повтора
- ✕Подъем рук выше уровня ушей