Техника выполнения
Держи таз направленным прямо вперед при скрещивании ноги.
- 1
Встаньте спиной к точке крепления подвесного устройства с одной ногой в ручке.
- 2
Выполните выпад с опорной ногой, перекрестив при этом подвешенную ногу позади.
- 3
Толкнитесь через пятку опорной ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Сохраняйте сильный пресс и вертикальную осанку на протяжении всего упражнения. Обеспечьте контролируемый выпад, чтобы избежать нагрузки на колени.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Наклон корпуса вперед над передней ногой
- ✕Слишком узкая постановка опорной стопы