Техника выполнения
Крепко сожми рукоять и держи запястье прямым при сгибании руки.
- 1
Встаньте боком к точке крепления и возьмитесь за одну ручку рукой, ближайшей к ней.
- 2
Наклонитесь от точки крепления, сохраняя тело прямым и руку вытянутой.
- 3
Поднимите ручку к плечу, сосредоточив внимание на сокращении бицепса.
- 4
Медленно опустите руку обратно в исходное положение и повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руки.
Совет эксперта
Держите локоть неподвижным и сосредоточьтесь на сжатии бицепса в верхней части подъема. Избегайте использования плеча или спины для подъема ручки.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтя вперед
- ✕Скручивание корпуса к креплению
- ✕Наклон таза для начала сгибания