Техника выполнения
Плотно вдавливай пятку опорной ноги в пол весь подход.
- 1
Встаньте лицом к анкеру подвесной системы и поставьте одну ногу в ручку.
- 2
Балансируйте на стоящей ноге с легким сгибом в колене.
- 3
Наклонитесь в бедрах, опуская торс вперед, пока зависимая нога поднимается назад.
- 4
Вернитесь в вертикальное положение, сжимая ягодицы.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Держите спину прямой и наклоняйтесь в бедрах, чтобы поддерживать правильную форму и эффективно задействовать ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Частые ошибки
- ✕Отведение поднятой ноги в сторону
- ✕Разворот бёдер в сторону поднятой ноги
- ✕Положение слишком далеко от точки крепления