Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду на вершине каждого шага перед опусканием.
- 1
Встаньте лицом к скамье или ступеньке, держа штангу на верхней части спины.
- 2
Поставьте одну ногу на скамью, отталкиваясь пяткой, чтобы поднять тело.
- 3
Поднимитесь на скамью, полностью выпрямляя бедро и колено ведущей ноги.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Выполните все повторения на одной ноге, прежде чем перейти на другую ногу.
Совет эксперта
Держите грудь поднятой и пресс напряженным на протяжении всего движения для поддержания баланса и правильной активации мышц.
Частые ошибки
- ✕Отталкивание от пола задней ногой
- ✕Заведение переднего колена внутрь
- ✕Остановка до полного разгибания переднего бедра