Техника выполнения
Плотно прижимай основания ладоней к краю скамьи весь подход.
- 1
Установите руки на край скамьи, ноги на полу, голова ниже уровня скамьи.
- 2
Опустите тело, сгибая локти, пока верхние руки не станут параллельны полу.
- 3
Вернитесь в исходное положение, выпрямляя локти и сокращая трицепсы.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к телу, чтобы максимизировать вовлечение трицепсов и уменьшить нагрузку на плечи.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны
- ✕Опускание ниже параллели плеча
- ✕Опускание бёдер ниже рук при жиме